В настоящее время многие офисные работники находятся в напряженном и скованном состоянии из-за длительной работы за столом, «боль в шее, плечах и спине» стала почти распространенной проблемой среди офисных работников.Сегодня мы покажем вам, как использоватьофисный стулзаняться йогой, которая определенно поможет сжечь жир и уменьшить боли в шее, плечах и спине.
1. Подъемник руки
Преимущества: Уменьшает напряжение в спине и плечах.
1) Сядьте на край стула, держа таз посередине, руки впереди друг друга сцепитесь;
2) На выдохе вытяните руки вперед, на следующем вдохе вытяните руки вверх и плотно прижмите бедра;
3) Одновременно с каждым вдохом вытягивайте руки вверх.
2. Руки с коровьим лицом
Преимущества: Снимают напряжение в плечах и укрепляют корпус.
1) Сядьте на стул, на вдохе вытяните правую руку вверх, на выдохе согните локтевой сустав, а правую руку надавите вниз между лопатками;
2) Левой рукой обхватить правую, обе руки позади друг друга, продолжать дышать 8-10 раз;
3) Поменяйте стороны, чтобы сделать другую сторону.
3. Сидя в позе Птичьего Короля.
Преимущества: Расслабьте запястные суставы и снимите напряжение.
1) левая нога поднята и уложена на правое бедро, а левая стопа обогнута правую икру;
2) Аналогично левый локоть уложить на правый локоть, а затем сплести запястья, направив большой палец к кончику носа, сохранить таз и плечи в прежнем положении;
3) Задержите дыхание 8-10 раз, поменяйте сторону и сделайте другую сторону.
Полезные советы: людям с болями в плечах и шее или плохой гибкостью плеч можно сложить руки, не скрещивать ноги, а верхнюю часть ступни можно направить к земле.
4. Разгибание рук назад.
Преимущества: Облегчает боль в плечах и спине, улучшает гибкость.
1)Руки за спиной друг друга сгибаем, стараемся сдвинуть обе лопатки к середине;
2) Если вы чувствуете, что ваши руки не одинаковой длины, вам следует попытаться активно вытянуть относительно короткую сторону, что в основном вызвано разной степенью раскрытия плеч;
3) Продолжайте дышать 8-10 раз.
Полезный совет: если передняя сторона плеча напряжена, можно положить руку на подлокотник кресла для разгибания.
5. Разгибание одной ноги назад.
Преимущества: растягивайте ноги и улучшайте их гибкость.
1) Согнуть правое колено, сцепить пальцы обеих рук и застегнуть центр правой стопы;
2) При следующем вдохе постарайтесь выпрямить правую ногу, держать грудь вверх, спину выпрямить, посмотреть перед собой;
3) Продолжайте дышать 5-8 раз, поменяйте сторону, чтобы сделать другую сторону.
Совет: если нога непрямая, согните колено или возьмитесь за лодыжку или икру обеими руками с помощью лямок.
6. Сядьте вперед и вытяните спину.
Преимущества: Растягивает спину и конечности, улучшает гибкость.
1)ноги прямые, могут быть слегка раздвинуты;
2) Вдох, выпрямление обеих рук, выдох, от тазобедренного сустава разгибание вперед сгибателей, можно прижимать пол обеими руками, полностью вытягивать спину, расширять переднюю часть грудной клетки.
Теплые советы: задняя часть бедра или поясница натянута у друзей, можно немного согнуть колено, старайтесь держать спину прямо.
Напоследок хотелось бы напомнить, что все упражнения должны быть с плавным дыханием.После упражнения лучше всего сесть прямо, закрыть глаза и продолжать дышать естественно в течение как минимум 5 минут, чтобы позволить вашему телу медленно восстановиться.
Время публикации: 09 октября 2022 г.