Возможно, вы почерпнули некоторые общие знания о том, как лучше держать себя в офисе, из различных онлайн-статей.
Однако знаете ли вы, как правильно настроить офисный стол и стул, чтобы обеспечить лучшую осанку?
ГДГЕРОоткроет вам ЧЕТЫРЕ секрета.
Отрегулируйте стул как можно выше.
Используйте подставку для ног, чтобы поддержать ноги.
Сместите ягодицы к заднему краю.
Пододвиньте стул как можно ближе к столу.
Давайте объясним эти секреты ОДИН ЗА ОДИН.
1. Установите кресло как можно выше.
Это, пожалуй, самый важный секрет правильной осанки в офисе.Опускать стул — самая распространенная ошибка, которую мы встречаем на рабочем месте.
Если у вас относительно низкий стул, ваш офисный стол становится относительно высоким.Таким образом, ваши плечи остаются приподнятыми в течение всего рабочего времени.
Можете ли вы представить, насколько напряжены и утомлены ваши мышцы, поднимающие плечи?
2. Используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги.
Поскольку на предыдущем этапе мы подняли стул, подставка для ног становится необходимой для большинства людей (кроме тех, у кого очень длинные ноги), поскольку она облегчает нагрузку на поясницу.
Все дело в механическом балансе цепи.Когда вы сидите высоко и под ногами нет опоры, сила гравитации, тянущая вашу ногу, создаст дополнительное напряжение в нижней части спины.
3. Сместите ягодицы к заднему краю.
Наш поясничный отдел позвоночника имеет естественный изгиб, называемый лордозом.С точки зрения поддержания нормального поясничного лордоза перемещение ягодиц назад к заднему краю стула является очень эффективным решением.
Если стул спроектирован с изгибом поясничной поддержки, то после смещения ягодиц назад ваша поясница станет очень расслабленной.В противном случае, пожалуйста, подложите тонкую подушку между поясницей и спинкой стула.
4. Пододвиньте стул как можно ближе к столу.
Это второй важный секрет лучшей осанки в офисе.Большинство людей неправильно настраивают свое офисное рабочее место и держат руку вытянутой вперед.
Опять же, это проблема механического дисбаланса.Длительное вытягивание руки вперед может увеличить напряжение мышц, расположенных в медиальной части лопаточной области (т. е. между позвоночником и лопаткой).В результате возникает раздражающая боль в области середины спины рядом с лопаткой.
Таким образом, лучшая осанка в офисе зависит от хорошего понимания механического баланса человека.
Время публикации: 06 июля 2023 г.