Многие люди сидят и работают по два-три часа, не вставая, что может привести к аноректике или заболеваниям пояснично-шейного отдела.
Правильная поза сидя может эффективно предотвратить и избежать возникновения заболеваний, так как же сидеть?
1. Что лучше: сидеть мягче или жестче?
Лучше сидеть помягче.Сидение в офисном кресле с мягкой подушкой более способствует профилактике аноректальных заболеваний, поскольку самое распространенное аноректальное заболевание — геморрой — является заболеванием венозного застоя.Твердые скамейки и стулья более вредны для нормального кровообращения ягодиц и заднего прохода, что может привести к заложенности носа и геморрою.
2. Что лучше: сидеть теплее или прохладнее?
Сидеть жарко нехорошо, сидеть прохладно не обязательно хорошо, это зависит от ситуации.Горячая подушка сиденья не улучшает кровообращение в ягодицах и заднем проходе, но увеличивает риск воспаления анальных пазух, потовых желез и инфекций.Со временем это может даже привести к запору.Поэтому даже в холодную зимнюю погоду не садитесь на теплую подушку сиденья.Вместо этого выберите мягкую подушку сиденья с нормальной температурой.
Летом погода жаркая.Если температура кондиционера в офисе подходит и не вызывает потоотделения, не садитесь на прохладную подушку, так как это также может вызвать застой крови.
3. Сколько времени нужно, чтобы встать и передвигаться?
Каждый час сидения следует вставать и двигаться в течение 5–10 минут, что позволяет эффективно облегчить застой крови и сгладить меридианы.
Конкретные шаги: встаньте, сделайте несколько растяжек в талии, максимально вытяните позвоночник и конечности, вращайте талией и крестцом по кругу, дышите равномерно и размеренно, ходите вперед и назад и пытайтесь ходить ногами. высоко подняты, способствуя ускорению кровообращения.
4. Какая поза сидя оказывает меньшее давление на тело?
Правильная поза сидя очень важна.Правильная поза при сидении: спина прямая, ступни на земле, руки расслаблены на подлокотниках офисного стула или стола, плечи расслаблены, голова смотрит вперед.
Кроме того, офисная обстановка также играет важную роль в правильной позе сидя.Вы должны выбратьудобный офисный стули столы и отрегулируйте высоту соответствующим образом.
Сидя наофисный стул подходящей высоты, коленный сустав должен быть согнут примерно на 90°, стопы должны стоять ровно на земле, а высота подлокотников также должна быть такой же, как высота локтевого сустава, чтобы руки можно было расположить удобно и комфортно;Если вы хотите откинуться на спинку стула, лучше всего иметь опорную подушку, которая соответствует изгибу поясничного отдела позвоночника в поясничном положении спинки стула, чтобы, сохраняя кривизну поясничного отдела позвоночника, давление можно равномерно распределить по позвоночнику и ягодицам через подушку.
Время публикации: 08 августа 2023 г.